Alternatief trainen tijdens de coronacrisis: 3 tips
Alternatief trainen tijdens de coronacrisis: 3 tips
De coronacrisis duurt voort. Op 31 maart werd bekend dat veel sportcompetities, waaronder het amateurvoetbal, niet afgemaakt zullen worden. Een flinke domper, maar wij nemen aan dat je wel graag in beweging wil blijven. Maar ja, ook de sportscholen zijn gesloten. Dat betekent dat het tijd wordt om alternatief te gaan trainen. Voor velen betekent dit dat ze zullen gaan hardlopen. Maar let op: hardlopen is echt een andere belasting dan je reguliere sport. Doe daarom je voordeel met onze tips die we in verschillende blogs uiteen hebben gezet.
Om te beginnen…
Het is al vaak genoeg gezegd: ga je hardlopen, doe dit dan het liefst alleen of met maximaal één andere persoon erbij. Zo helpen we elkaar de genomen maatregelen zo kort mogelijk te laten duren en kun je na de zomer fit aan de start van een nieuw sportseizoen verschijnen.
Alternatief trainen tip 1: beginnen met hardlopen
Iedere teamsport heeft in principe te maken met de hardloopbeweging. Het is dus niet zo dat je helemaal geen hardloopervaring hebt. Het probleem hier is de afstand waarmee je begint en de belasting die daarbij op je lijf vrijkomt. Hou als vuistregel aan dat je de gelopen afstand met maximaal 10% per week laat groeien. Begin voorzichtig. Zo voorkom je dat je geblesseerd raakt. Doe je een individuele sport als judo of een sport waarbij de hardloopbeweging minder prominent aanwezig is? Begin dan echt langzaam. Je lichaam moet wennen aan de belasting van het hardlopen.
Tips over blessurevrij hardlopen krijg je in dit blog.
Alternatief trainen tip 2: hardloopschoenen
Je hebt doordat je aan een andere sport doet waarschijnlijk al een tijdje niet meer hard gelopen. Vraag je even af hoe oud je hardloopschoenen zijn. Je kunt dit zijn op het kaartje in de tong van de schoen, daar staat de productiedatum op. Ouder dan 2 jaar? Dan even checken: zitten ze nog comfortabel en hoor je geen bonkend geluid als je gaat hardlopen? Dan is er geen probleem. Uit onderzoek blijkt namelijk dat comfort het blessurerisico laat afnemen. Bonkend geluid of geen comfortabel gevoel? Tijd voor nieuwe schoenen. En dat is daar wij je bij kunnen helpen.
Videoconsult
Onze sportpodotherapeut is een fanatieke hardloper die graag op basis van de laatste stand van de wetenschap een schoenadvies geeft. In een videoconsult kunnen we samen je schoenen en looppatroon checken. Op basis daarvan krijg je een schoenadvies. Ook kunnen we adviezen gegeven t.a.v. training en blessurerisico op basis van je looppatroon. Zo voorkom je blessures en kun je lekker aan de bak. Een videoconsult kost €25,65 en wordt vergoed door je zorgverzekeraar mits je een aanvullende verzekering hebt die podotherapie dekt. Lijkt je dat wat? Plannen kan hier. Wij nemen daarna contact met je op om de afspraak te bevestigen.
Meer tips over hardloopschoenen? Hier en hier.
Alternatief trainen tip 3: thuisworkouts
Naast het hardlopen is het handig om thuis (of buiten in je eentje, gecombineerd met hardlopen) functionele training te gaan doen. Voordelen: je spieren worden sterker, je vetverbrandig wordt gestimuleerd, je kunt zonder attributen trainen en je core stability gaat erop vooruit. Bovendien wordt je kwaliteit van bewegen beter en neemt je blessurerisico af. YouTube en Google barsten van de workouts die je op lichaamsgewicht uit kunt voeren. Reken er maar op dat je kapot gaat en beter wordt. Aan de bak dus 🙂
En nu, gezond blijven en aan de slag 🙂